【動画】便秘予防の体操は10回の腹筋だけ

上半身は、肩甲骨が浮くまで起こす！

多くの高齢者を悩ませる「便秘」。ときには体調にも大きく影響し、認知症の方のBPSD（周辺行動）を悪化させることもあります。原因は食事量の減少や薬の副作用など、人によってさまざまですが、その一つとして腹筋の筋力低下も挙げられます。そこで、今回は高齢者向けの腹筋トレーニングを紹介します。一見すると一般的な腹筋と変わりないようですが、この腹筋トレーニングは、肩甲骨が浮くまででいいのです。１日10回を目安に、毎日行うことをおすすめします。

2021/10/10 更新

監修

代表取締役吉田 直紀

体操の準備をする

両膝を立てて腕を組む

まずは仰向けに寝た状態で、両膝を立てます。両腕は、胸の上で組みましょう。もしくは、両手を耳の後ろにひっかけるようにします。
（00:08～00:20）

あごを引く

仰向けの姿勢のまま、あごを引きます。頭が前に出た状態でトレーニングを行うと、首の神経を痛める危険性があるためです。
（00:20～00:22）

腹筋トレーニングを行う

上半身を起こす

上半身を起こします。お腹を意識しながら上半身を起こしましょう。肩甲骨が浮くまで起きれば十分です。このとき、息を止めないように注意してくださいね。
（00:23～00:31）

上半身を戻す

自分のお腹が見えたら、今度は上半身を倒します。このときも、お腹を意識しながらゆっくり行ってください。
（00:32～01:03）

ポイント

首を痛めないように
身体を起こすときはあごを引く